Puedo recordar la primera entrevista que hice para un artículo. Era un interno de 20 años y me encargaron llamar a un experto profesional superior para obtener su opinión sobre algún tema, esa parte es un poco confusa.
Pero lo que sí recuerdo, muy claramente, es lo nervioso que estaba. Mi corazón latía muy rápido, y estoy bastante seguro de que tropecé con mis palabras durante varios segundos, lo que provocó que la persona me pidiera que repitiera la pregunta.
Probablemente esté esperando que le diga que esto ya no me sucede a mí, que cuando realizo entrevistas ahora soy un profesional y que levantar el teléfono es una tarea tan fácil para mí como respirar. Pero, querido lector, estás muy equivocado.
La cosa es que he estado haciendo esto durante años . He conversado con tantas personas diferentes que no puedo decirte exactamente cuántas entrevistas he hecho en el transcurso de mi carrera.
Entonces, ¿cuál es el trato? ¿Por qué una parte tan mundana de mi papel todavía me pone ansioso hasta el día de hoy?
Todos nos ponemos nerviosos
Ciertamente no estoy solo. Caitlin Gautrois es un reclutador ejecutivo que ha estado colocando a ejecutivos de alto nivel en puestos de liderazgo durante seis años. Pero como una persona introvertida que se describe a sí misma, saltar por teléfono con los mejores talentos le pone los nervios de punta hasta el día de hoy.
"Hablar con personas que literalmente han pasado más de 20 años construyendo compañías, liderando organizaciones multimillonarias, puede ser un poco intimidante, y eso puede llegar a mi cabeza si lo dejo", explica.
Este es especialmente el caso para ella cuando deja mensajes de voz para posibles candidatos. Ella recordó una instancia hilarante específica para mí: “Crecí yendo a la iglesia toda mi vida, y siempre terminas cada oración con 'Y en el nombre de Jesús, Amén'. Bueno, terminé un mensaje de voz de esa manera una vez, y nunca lo olvidaré ".
Crecí yendo a la iglesia toda mi vida, y siempre terminas cada oración con 'Y en el nombre de Jesús, Amén'. Bueno, terminé un mensaje de voz de esa manera una vez, y nunca lo olvidaré.
Este miedo a equivocarse o decir algo incorrecto generalmente la lleva a dudar de sí misma: “No puedo decirte cuántas veces literalmente dije mi correo de voz, lo borré, lo grabé nuevamente, y a veces lo hago cinco o seis veces hasta que me sienta natural ", dice ella.
Alex Osten, gerente de cuentas aquí en The Muse, se pone nervioso al hablar con los clientes, algo que tiene que hacer literalmente todos los días. Para ella, “siempre existe el temor de que si no les gusta mi personalidad o mi profesionalidad, ¿van a pedirle a alguien? ¿Se van a quejar de mí? ”, Dice ella.
A veces las apuestas son muy claras. Natalie Sportelli, que trabaja en Lerer Hippeau, una firma de capital de riesgo en etapa inicial con sede en Nueva York, puede dar fe de que es por eso que la planificación de eventos la pone nerviosa. En su papel de gerente de contenido y marca, planifica eventos para líderes en las compañías de cartera de Lerer Hippeau, y "a pesar de que lo he estado haciendo durante un tiempo, y creo que esto es cierto para las personas que planean eventos a tiempo completo, todavía se obtiene ansioso en el período previo y en el día de ", dice ella. "Desea asegurarse de que el servicio de comidas esté configurado, que la ubicación esté lista para usted y, lo más importante, que esté aprovechando al máximo el tiempo de sus asistentes una vez que estén allí".
Pero, ¿qué pasa con los trabajos que no están orientados al cliente? ¿Qué pasa si la única persona en riesgo es, bueno, usted?
Mientras me pongo nervioso al entrevistar a personas para obtener artículos, Abby Wolfe, escritora independiente y entrenadora profesional de Muse, siente más ansiedad por la edición de su trabajo.
"Nunca sabes lo que alguien va a pensar sobre tus sentimientos o pensamientos, y creo que exponer la parte más vulnerable de ti mismo … da miedo y creo que siempre va a dar miedo", dice ella.
Ella admite que sufre del síndrome del impostor, y le preocupa que sus editores "vean trabajos que no les gustan o que no creen que sean buenos y eso hará que lleguen a la conclusión de que no soy bueno en lo que Lo hago y / o no me tomo mi trabajo en serio. No quiero ser percibido como algo mediocre ".
La desventaja de ponerse nervioso en el trabajo
Ponerse nervioso mientras realiza una tarea de rutina puede ser una señal de que necesita más capacitación, orientación o apoyo positivo. Pero más a menudo se trata simplemente de la presión que ejercemos sobre nosotros mismos.
"Cuando estás nervioso, es realmente tu sistema nervioso simpático que se pone en marcha y te hace saber que es hora de estar activo", dice Jonathan Fader, un psicólogo clínico y de rendimiento con licencia. En ese sentido, una cierta cantidad de nerviosismo y ansiedad en realidad pueden ayudarnos a realizar.
El problema es que podemos invertir tanto en asegurarnos de que las cosas salgan bien que accidentalmente nos socavamos psicológicamente hablando.
"A menudo nos preocupa lo que otras personas piensen de nosotros o cómo nos desempeñaremos, y eso puede hacer que prestemos atención a los detalles minuciosos de lo que estamos haciendo, especialmente para las cosas que aprendemos bien, que hacemos todo el tiempo. Y en realidad podemos interrumpir nuestro propio desempeño ”, explica Sian Beilock, presidente de Barnard College y científico cognitivo experto en ansiedad por el desempeño.
A menudo nos preocupa lo que otras personas piensen de nosotros o cómo nos desempeñaremos, y eso puede hacer que prestemos atención a los detalles minuciosos de lo que estamos haciendo, especialmente para las cosas que están bien aprendidas, que hacemos todo el tiempo. Y en realidad podemos interrumpir nuestro propio desempeño.
Ella da la analogía de tomar las escaleras. Si alguien te preguntara qué estabas haciendo con las rodillas mientras bajas las escaleras, es muy probable que estés tan concentrado en esa tarea específica que te caerás de cara al bajar.
"Normalmente no pensamos en los pasos, y luego, cuando estás preocupado y ansioso por eso, comienzas a pensar demasiado en lo que está sucediendo", dice Beilock. Lo mismo nos sucede cuando nos tropezamos en el trabajo debido a los nervios.
Cómo superarlo
La historia nos dice que hemos hecho estas tareas antes muchas veces y que vivimos para contarlo. Y sin embargo, este hecho se pierde cuando vamos a abordarlos nuevamente. Es por eso que es importante tener algunos trucos en su bolso para ayudar a desarmar la duda.
"Saber algo o prepararnos es bueno, pero nuestras ansiedades, nuestra actitud y nuestra motivación también son importantes", dice Beilock. Por mucho que debamos practicar haciendo una tarea correctamente, también deberíamos practicar entender nuestra ansiedad y controlar nuestras emociones.
Si bien los consejos a continuación son excelentes para los nervios leves, si su ansiedad está interfiriendo con su capacidad para hacer su trabajo o es un problema importante para usted de manera regular, querrá hablar con un terapeuta que pueda ayudarlo a encontrar más Estrategias específicas para hacer frente.
Identificar y detener los pensamientos negativos en sus pistas
Wolfe ha tenido éxito practicando lo que ella llama "detener el pensamiento". Explica que detener el pensamiento es tan simple como parece. Cuando un pensamiento negativo aparece en tu cerebro, por ejemplo, temes arruinar tu próxima presentación del equipo o decir algo desagradable a un posible cliente, identificas ese pensamiento y evitas que continúe. En cambio, recuérdese que es bueno en lo que hace y que no debería perder su tiempo y energía pensando de esta manera.
Pon tus nervios en perspectiva
A Gautrois le gusta recordarse a sí misma algo que un mentor le dijo una vez cuando recién comenzaba y, a menudo, estaba sorprendida por los ejecutivos que estaba reclutando: "Caitlin, se ponen los pantalones de la misma manera que te pones los pantalones". las personas del otro lado son como ella, y, de hecho, pueden estar contentas de saber de ella, la motivan a seguir adelante.
Se ponen los pantalones de la misma manera que te los pones.
Encuentra tu técnica de relajación
En esos momentos de estrés, Fader sugiere tener una actividad o estrategia de afrontamiento para ayudarlo a calmarse o animarse, lo que sea necesario para completar la tarea.
"Por ejemplo, si está dando una presentación enérgica a un grupo de 1, 000 personas, saltar hacia arriba y hacia abajo podría ayudarlo a tener la mentalidad correcta", dice. "Sin embargo, si le das una charla relajada a un grupo de 10-20 personas, tomar algunas respiraciones lentas y profundas … podría ser útil para relajarte".
Beilock agrega que escribir sus preocupaciones, al igual que escribir un diario cuando no puede dormir, puede ayudarlo a "descargar su mente", lo llama. Si los apuntas en papel, es menos probable que te distraigan y te detengan.
Dar el paso decisivo
Finalmente, es importante recordar que la preparación suele ser la parte más desalentadora de hacer una tarea. Como Sportelli señala sobre la planificación de eventos, "todos esos nervios desaparecen, por supuesto, una vez que todo está funcionando". ¿La mejor manera de superarlos? ¡Simplemente salta!
