Todos hemos escuchado los mismos consejos para dormir una y otra vez: establezca un horario, no mire la televisión antes de acostarse, evite la cafeína después del almuerzo.
Pero, ¿qué pasa si has probado todas las cosas corrientes y todavía no duermes tan bien como te gustaría?
Sentimos su dolor, por lo que hemos explorado la web para encontrar mejores consejos para los insomnes crónicos. Echa un vistazo a estos siete consejos para hacer que esos zzz lleguen un poco antes.
1. Use calcetines a la cama
"Investigadores suizos descubrieron que las personas se quedan dormidas más rápido cuando sus manos y pies están más calientes que la temperatura del aire en el dormitorio. Calentar los pies dilata los vasos sanguíneos, lo cual es una señal fisiológica para la aparición del sueño".
De Real Simple
2. En lugar de contar ovejas, cuenta tu mañana
"Pruebe este método si tiene problemas para dormir: cierre los ojos y póngase cómodo, luego piense en lo primero que hizo esa mañana, lo primero, como apagar la alarma. Luego piense en lo siguiente, y así sucesivamente, reproduciendo tu mañana con el mayor detalle posible. Nunca llego a media mañana ".
De los hábitos zen
3. Rocíe un aroma inductor del sueño
"Ciertos olores, como la lavanda, la manzanilla y el ylang-ylang, activan la actividad de la onda alfa en la parte posterior de su cerebro, lo que conduce a la relajación y lo ayuda a dormir más profundamente. Mezcle unas gotas de aceite esencial y agua en un aerosol botella y dale a tu funda de almohada un spritz ".
De la prevención
4. Come (un poco)
"A menudo se escucha no comer antes de acostarse. Pero el hambre puede evitar que duerma", dice la enfermera practicante de atención primaria Torrey Higgins. "Coma un pequeño refrigerio si no ha comido durante más de cuatro horas antes de acostarse". Solo tenga en cuenta que su refrigerio debe ser pequeño (un estómago demasiado lleno puede interferir con el sueño), descafeinado (lo estamos mirando, chocolate) y no alcohólico ".
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5. Usa sonidos para ayudarte a posponer
"Cuando una cabeza llena de preocupaciones nos mantiene despiertos, la música puede ayudarnos a relajarnos un poco. Evite la música con letras que puedan mantener la mente activa y, en su lugar, pruebe estilos contemporáneos clásicos, folclóricos o de ritmo lento".
De granista
6. Asegúrese de que la temperatura sea la correcta
"Para dormir bien, el cuerpo tiene un nivel de temperatura interna que necesita alcanzar; y la temperatura ambiente ideal para ayudar al cuerpo a lograr esto es entre 65 y 72 grados F."
De POPSUGAR
7. No te acuestes despierto tratando de quedarte dormido
"Si descubres que has estado en la cama durante 15 minutos y no te sientes cansado en absoluto, levántate y haz otra cosa. Vuelve a leer ese libro o haz otra cosa discreta que no haga que tu el cuerpo piensa que es hora de despertarse. Desea que su cuerpo asocie su cama con el sueño y nada más ".
