Nunca he sido un meditador completamente exitoso, y dudo que esté solo. Cada vez que he tratado de quedarme quieto y aclarar mi cabeza, mi nariz se contrae incontrolablemente. Mi cabello se siente gracioso. Mi mente se concentra en una sola cosa: tratar de ignorar su picor corporal.
Solía pensar que mi inquietud me mantendría alejado de la meditación, al menos hasta que decidiera realmente abrocharme y de alguna manera dominar el arte de sentarme quieto. Pero, como resultado, los buscadores de paz y reducción del estrés no tenemos que plegarnos en la postura del loto antes del amanecer para cosechar los beneficios para la salud de esta práctica oriental.
"Ciertamente hay un gran valor en hacer una meditación sentada", dice Bob Stahl, PhD, profesor de reducción de estrés basada en la atención plena y autor del Libro de ejercicios de reducción del estrés basado en la atención plena . "Pero también hay formas de practicar ser consciente en cualquier actividad que estemos haciendo".
Y solo te llevará unos minutos de tu día. Si eres un principiante en meditación como yo, aquí hay dos ajustes simples que puedes hacer en tu horario diario para relajarte y despejar tu cabeza.
Registrarse con usted mismo
A menudo tenemos días en los que nos inundan más correos electrónicos, reuniones y llamadas telefónicas de las que podemos manejar. Nos olvidamos del almuerzo y, por la tarde, no podemos recordar la última vez que apartamos la vista de la pantalla de la computadora, tomamos un trago de agua o nos orinamos.
El problema con la ejecución en piloto automático es que nos ocupamos de nuestro negocio, pero no nos estamos centrando realmente en lo que necesitamos o en lo que es más importante en un momento dado. Para combatir esto, el Dr. Stahl aboga por los "registros atentos", o pausas de un minuto a lo largo del día para reenfocar y recalibrar. El acrónimo que usa para explicar este método es DETENER, que significa detenerse, respirar, observar y continuar con presencia.
Desde que comencé a controlarme oficialmente durante todo el día, este simple acto de respirar y observar mi cuerpo me ha hecho notar, entre otras cosas, mi tendencia a apretar las manos cuando escribo. Entonces, después del check-in, les doy un tramo. O me daré cuenta de que necesito beber un poco de agua, relajar los hombros o apartar la vista de la pantalla de mi computadora. Cuando vuelvo a lo que estoy haciendo un minuto después, estoy más relajado y equilibrado.
Es tan simple, esta técnica de detención. La única parte difícil es recordar hacerlo. Así que trate de darse estos minutos a intervalos regulares durante todo el día. Incluso puede configurar un "recordatorio de registro" en su teléfono.
Echa un vistazo a tus alrededores
Hace unos meses, me dirigía al aeropuerto en un taxi. Sintiéndome estresado y apurado, me puse los auriculares en los oídos y me desplacé por mi cuenta de Twitter.
Una burbuja de texto apareció en mi pantalla de mi novio, también en su camino al aeropuerto en otro taxi. "¿Puedes creer esta puesta de sol?", Decía.
Miré hacia arriba para ver un cielo que era de un raro tono rosado, algo que casi me había perdido al hacer clic en un enlace tras otro en mi teléfono.
¿Suena familiar? Estamos tan a menudo en nuestras propias cabezas (o teléfonos) que estamos sintonizados con lo que sucede a nuestro alrededor. A menudo nos convencemos de que en otro lugar es mejor que donde estamos en lugar de sintonizar el momento en que estamos aquí, ahora mismo, y apreciarlo por lo que es.
Me he dado cuenta de que tratar de pasar mi día de manera más deliberada, para salir del piloto automático, me ha ayudado a remodelar mis experiencias de maneras pequeñas pero importantes. Hace unos días, cuando salí del metro después del trabajo, me quité los auriculares. Tomando un respiro, miré las hojas rojas y amarillas recién cambiadas en los árboles de la acera, escuché el ruido de los autos que pasaban y escuché el grito de dos hermanos en scooters y un padre acosado persiguiéndolos.
Este acto de notar realmente mi entorno no resolvió mis problemas, y no me trajo alegría instantánea. Pero, al llegar a casa unos minutos más tarde, me sentí un poco más tranquilo de lo habitual cuando crucé la puerta.
No importa cuán ocupado esté, estas técnicas de "meditación" no requieren su tiempo tanto como requieren un cambio en su conciencia a lo largo del día, una opción para enfocarse en el momento presente. Y eso no significa que tengas que evitar que tu mente divague, solo tienes que hacer una pausa y estar atento.
Así que pruébalo. Con el tiempo, incluso puede comenzar a tener ganas de adoptar un programa de meditación de atención plena más formal, que, según han demostrado los estudios, en realidad ha cambiado las partes del cerebro asociadas con la ansiedad y el estrés.
Pero incluso si nunca terminas en una postura de Lotus, puedes aprender a vivir un poco más tranquilo simplemente dominando el arte de prestar atención.
