Por el bien de todos, desearía que no existieran jefes emocionalmente abusivos.
Pero también sé que es un gran deseo, y no conozco a ningún genio (por el momento). Sin embargo, sí conozco a varias personas que informan a los gerentes que gritan constantemente o los hacen llorar. Conozco aún más personas que han estado en esa situación en roles anteriores. Y las razones por las que les tomó tanto tiempo irse, o por qué aún no se han ido, son válidas: no pueden permitirse el lujo, temen, apoyan a las familias, no conocen el siguiente paso que quieren dar.
Por lo tanto, este artículo no le dirá que el mejor movimiento es simplemente dejar de fumar (dicho esto, si hay un consejo que le puedo dar es encontrar una manera de salir tan pronto como sea posible ).
Estoy escribiendo esto para las personas que no pueden irse ahora y necesitan ayuda para sobrellevarlo. Y para asegurarme de darle el mejor consejo posible, recurrí a Alyssa Petersel, LMSW, terapeuta, y fundadora y directora ejecutiva de My Wellbeing.
Averigüe qué herramienta de gestión del estrés funciona para usted
"Creo que el manejo del estrés es realmente importante", me dijo Petersel la primera vez que nos sentamos a discutir este tema. “Todos tienen herramientas que funcionan mejor para ellos, y se trata de encontrar algo catártico. Eso podría estar haciendo ejercicio, o podría estar viendo algo divertido, o podría estar pasando tiempo con amigos y familiares. Además, busque el apoyo de otras personas que han estado en situaciones similares para ayudarlo a sentirse menos solo ".
Si no está seguro de lo que podría funcionar para usted, lea esto, esto y esto.
Crear espacio físico entre ustedes dos
Petersel también sugiere establecer límites, límites físicos y literales: "Comunícate con tu jefe cuando sea necesario, pero luego date ese espacio". Esto podría ser tan simple como tomar tu descanso para almorzar o caminar fuera de la oficina cuando tengas libre momento.
Esto también se aplica a la gestión de los arrebatos de su jefe. Lynn Taylor, una experta nacional en el lugar de trabajo que fue citada en un artículo de Forbes sobre los acosadores en el lugar de trabajo, “'En caso de duda, si nota una señal de advertencia, salga del camino. Del mismo modo que no debes meter la cara cerca del hocico de un perro gruñendo, debes alejarte del camino de un matón maníaco hasta que las cosas se enfríen '".
Abraza la atención plena
Si le resulta difícil retirarse físicamente de su jefe, la meditación, en su escritorio o en su casa, también puede ayudarlo a poner una red de seguridad:
"Cuando las cosas se vuelven abrumadoras y necesitas un poco de espacio, pero no necesariamente tienes el espacio físico o el tiempo para ser eliminado de la situación, la atención plena te ayuda a crear espacio internamente", dice Petersel.
"No puedes cambiar a tu jefe o arreglar su respuesta al estrés … Si de hecho tu jefe se ha volcado al límite, ninguna cantidad de perfección de tu parte … te ayudará … Lo que puedes hacer es trabajar en ti mismo", agrega el autor de How ser feliz en el trabajo: el poder del propósito, la esperanza y la amistad Annie McKee en un artículo reciente de Harvard Business Review . "Libere algo de tiempo para la renovación … la meditación de atención plena tiene un profundo impacto en la capacidad de mantenerse en tierra y controlar el estrés".
Aquí hay una técnica de respiración que Petersel sugiere probar cuando atravieses un encuentro difícil con tu gerente:
Inhale durante 10 segundos, mantenga presionado durante cinco en la parte superior y exhale durante 10 segundos. Respirar traerá más oxígeno a su cerebro, brindándole energía y claridad. Exhalar liberará neurotransmisores relajantes, para ayudarlo a mantenerse firme y tranquilo.
Encuentra soporte
Pero al final del día, si todavía tiene dificultades y necesita ayuda para controlar el estrés y la ansiedad, puede valer la pena visitar a un terapeuta, sugiere Petersel:
Ir a RRHH puede ser intimidante. Existe el temor de que pueda perder su trabajo o que se lo tome de manera incorrecta o que su jefe lo descubra. Acudir a alguien que se retira de la empresa lo ayuda a sentirse seguro y le brinda la oportunidad de ser vulnerable sin preocuparse de que vuelva con alguien: un terapeuta siempre honrará la confidencialidad … solo tener el espacio para ser realmente honesto y abierto es importante.
Si no se siente cómodo con un terapeuta (o no puede pagarlo), no debe sentirse atrapado. Rodéate de una red de apoyo, ya sea tu familia, amigos o incluso los colegas con los que trabajas, y apóyate en ellos cuando te sientas perdido, deprimido o molesto. Es tan simple como decir: "Estoy lidiando con un jefe realmente duro, y no puedo irme ahora, así que me encantaría que pudieras ayudarme a levantarme o escucharme desahogarme cuando las cosas se ponen especialmente mal".
Si bien puede no parecerlo en este momento, dice Petersel, incluso los entornos de trabajo más desafiantes se convierten en experiencias de aprendizaje. Es posible que no pueda irse ahora, pero al concentrarse en cuidarse, descubrirá lo que no quiere en su próximo gerente, y podrá evitar encontrarse nuevamente en este tipo de situación.
Y no importa lo que decida hacer después de leer este artículo, memorícelo y repítalo cuando las cosas se vuelvan demasiado: merece un gerente que lo trate con justicia.
