Incluso en los mejores días, ser un padre que trabaja puede sentirse como conducir un barco a través de aguas tormentosas. En el peor de los casos, es como tratar de navegar por la tormenta sin una rueda. En casa, las necesidades de los niños manejan todo. En el trabajo, son el jefe, los clientes o los plazos los que rigen el día. Entonces, es normal que a veces los padres que trabajan sientan que las cosas están fuera de control.
La buena noticia es que ningún padre trabajador está solo en alta mar. Según un estudio de Pew Research, el 56% de los padres que trabajan dicen que es difícil equilibrar las responsabilidades de su trabajo y su familia.
¿Las mejores noticias? Hay maneras de sentirse más en control. Claro, el caos de la crianza de los hijos es constante e impredecible, pero con algunas estrategias inteligentes, los padres que trabajan pueden ejercer control sobre ciertas partes de sus vidas, haciendo que el resto se sienta más manejable y haciendo que la crianza sea aún más gratificante.
Divide y conquistaras
Muchos padres se sienten abrumados porque, literalmente, hay demasiado para una persona en un hogar con niños. Si está criando a sus hijos con una pareja, mantenga el hogar bajo control convirtiéndolo en una verdadera asociación.
Haga una tabla de tareas de los padres. Asegúrese de incluir también el trabajo emocional y las tareas aparentemente pequeñas, como administrar el proveedor de cuidado infantil, controlar el presupuesto y programar eventos familiares. Escribir todo hace que las discrepancias en la división del trabajo sean muy evidentes. Bonificación: un estudio encontró una correlación positiva entre la intimidad sexual y las tareas domésticas compartidas.
Agregar una hora extra de cuidado de niños
Ya sea que tenga una niñera en el hogar o deje a los niños en la guardería, puede ser tentador programar la menor cantidad de horas de cobertura posible para ahorrar dinero y pasar tiempo con sus pequeños. Pero ir directamente del caos de los niños al bullicio de la oficina y viceversa puede dejarlo en un estado constante de nerviosismo.
Programe la niñera una hora antes y báñese en paz. Deje a los niños en la guardería media hora antes y lea una revista en un café antes del trabajo. Tu cerebro necesita un descanso antes de cambiar de marcha.
Priorizar y dejar ir
El tiempo es el recurso más preciado de los padres que trabajan. Un estudio de Gallup encontró que el 55% de los adultos con niños menores de 18 años con frecuencia sentían que no tenían suficiente tiempo, en comparación con el 35% de los que no tenían niños. Esta es la dura verdad para los padres que trabajan: no hay suficiente tiempo para hacer todo lo que solían hacer. Período.
Randi Zuckerberg ha escrito sobre cómo las personas solo pueden manejar tres de las siguientes cosas en un momento dado: trabajo, sueño, familia, estado físico y amigos. Entonces, elige lo que más importa y acepta que no puedes hacerlo todo.
Esto se extiende a los pasatiempos y los viajes también. La hora feliz puede ser cosa del pasado durante algunos años. Su pasaporte podría tener polvo por un tiempo. Es posible que su césped no esté incluido en el recorrido local de hogar y jardín. Está bien. Estás dejando que estas cosas se vayan por ahora.
Programar ejercicio y tiempo para mí
Eso no significa que nunca puedas hacer tiempo para amigos y para estar en forma. De hecho, el ejercicio y la diversión reducen el estrés, y el 58% de los adultos con niños menores de 18 años informan estrés frecuente en comparación con el 39% de los que no tienen niños. Necesitas estas actividades. Solo tienes que programarlos ahora.
Cree una invitación de calendario para sus entrenamientos, así como noches semanales o quincenales para usted o con amigos. Organice el cuidado de los niños, intercambie con su cónyuge, configure alarmas y asista a sus citas.
El ejercicio es especialmente importante para que los padres prioricen. Sus hijos no solo confían en usted para gozar de buena salud, sino que un estudio descubrió que los niños hacen más ejercicio cuando sus padres lo hacen. Si no puede hacerlo por sí mismo, hágalo por sus hijos. (Pero realmente, hazlo por ti mismo).
Estar
Se necesita mucha energía y concentración para ser un gran padre. Y se necesitan las mismas cosas para tener una carrera estelar. Nada define al padre trabajador abrumado como atender llamadas de trabajo durante la hora del cuento o enviar mensajes de texto a su proveedor de cuidado infantil durante una reunión. Es estresante para padres, hijos y colegas.
Cuando estés en el trabajo, intenta estar en el trabajo. Cuando estés en casa, intenta estar en casa. Comprométete a estar presente. Bonificación: se ha descubierto que la atención plena reduce el estrés y aumenta las habilidades de afrontamiento.
Recuerde: esto es temporal
Ser padre puede no ser temporal, pero ser padre de alguien que lo despierta a las 5 AM y lo necesita hasta la hora de acostarse. Los niños crecerán. Ellos irán a la escuela, y luego comenzarán a quedarse después de la escuela para actividades, y te preguntarás cuándo van a hacer tiempo para ti.
Cuando las cosas se sienten especialmente abrumadoras, los padres que trabajan deben recordarse una y otra vez, en voz alta si es necesario: "Esto es temporal". Tendrás más tiempo otra vez algún día. Plantarás ese jardín. Harás ese viaje. Dormiré adentro.
De hecho, los padres que trabajan no solo vuelven a la normalidad después de haber superado la paternidad temprana, sino que mejoran . Un estudio encontró que si bien la productividad de las madres trabajadoras disminuyó cuando sus hijos eran pequeños, se volvieron ultraproductivos a medida que sus hijos envejecían, compensando la caída y más al final de sus carreras.
Entonces, abrumados padres que trabajan, hay esperanza. Hay más que esperanza: hay soluciones para un loco menos hoy y datos que dicen que tendrá un mañana aún mejor.
