El lunes pasado tuve una de esas experiencias santas de la mañana. Me había acostado tarde, más tarde de lo que quería o podía permitirme, y estaba aterrorizada de estar exhausta, de mal humor y sin ganas de producir un trabajo increíble, creativo o incluso satisfactorio al día siguiente.
Pero he aquí, cuando sonó la alarma, ¡me sentí increíble! Entonces inmediatamente tuve que preguntarme, ¿por qué ? ¿Por qué hoy de todos los días?
Todos hemos escuchado sobre los ciclos de sueño. En el transcurso de una noche, es común pasar por cuatro etapas durante la noche: tres etapas que no son REM (Movimiento rápido de los ojos), seguidas de un período REM más corto, una y otra vez hasta que te despiertas.
Para desglosar aún más, comienza durmiendo (etapa uno), lo que puede llevar de uno a 14 minutos, o más o menos si está estresado, distraído, intoxicado, con cafeína o incómodo. Luego, eventualmente te acomodas en el sueño (etapa dos), que es cuando tus latidos comienzan a disminuir y tu temperatura baja. Finalmente, caes en un sueño profundo (etapa tres), también conocido por los científicos como sueño de onda lenta, que luego te lleva a soñar (REM). En base a esto, su mejor opción para despertarse descansado es no hacer que suene la alarma durante las etapas posteriores.
Pero aparte de todos los hechos, este es un proceso bastante complicado para pensar y planificar. Cuando me desperté sintiéndome sorprendentemente despierto, descargué instantáneamente una aplicación de ciclo de sueño en mi teléfono para ver lo que me faltaba (utilicé el Programador Sleepytime para iPhone, pero también hay una Calculadora SleepyTime para Android y, mi favorita, un sitio web).
Lo que aprendí fue justo lo que quería escuchar. Podía recordar que eran las 1:44 de la mañana cuando me fui a la cama, y según la aplicación, es el momento en que debería haberme quedado dormido para despertarme sintiéndome alerta a las 8 de la mañana.
Entonces, ¿la planificación de su horario realmente funciona? ¿Vale la pena probar estas aplicaciones o despertadores? Lo más importante, ¿siempre me sentiré tan bien si me despierto en el momento adecuado?
La respuesta corta es no. Porque, como todo, ninguna solución es tan simple.
Un artículo de Psychology Today explica los (muchos) defectos en estos rastreadores. Por un lado, nadie tiene un ciclo de sueño "libro de texto perfecto" todas las noches. De hecho, los estudios muestran que una noche típica de ocho horas ni siquiera es completamente natural. En la década de 1900, el psiquiatra Thomas Wehr realizó una prueba para rastrear los patrones de sueño. A pesar de colocar a los sujetos en la oscuridad total durante 14 horas, descubrió que se despertaban constantemente en medio de la noche durante un par de horas antes de volver a dormir. Después de mucha investigación científica e histórica, los científicos descubrieron que era normal, de hecho, saludable, que las personas tuvieran dos sueños distintos. Pero debido a cosas como la iluminación interior, las horas de trabajo obligatorias y la invención del café, comenzamos a perder este concepto en la era moderna.
Por lo tanto, si bien cree que puede seguir su ciclo de sueño lo suficientemente consistente como para obtener la máxima cantidad de descanso, no hay dos noches iguales. Sus patrones dependen no solo de qué tan rápido, y cuándo, se duerme, sino de las interrupciones que puede enfrentar durante la noche (es decir, si se despierta para orinar o se acuesta con hambre), así como la cantidad de descanso que recibió. la noche anterior
Además, la deuda de sueño es algo que existe. Según Scientific America , perder solo 30 minutos de sueño REM la noche anterior puede llevar a un salto de 74 minutos a 100 minutos de sueño REM la noche siguiente. Por lo tanto, por qué sueles tener sueños más vívidos cuando estás realmente cansado.
Por último, algo que todos podemos dar fe es que no es posible conciliar el sueño o despertarse exactamente a tiempo para el ciclo perfecto. La noche siguiente, después de mi lunes mágico, traté de acostarme a las 12:16 como decía mi aplicación Sleepytime para una alarma a las 9 AM, y aun así me desperté atontado y miserable. Esto se debe a que probablemente no me quedé dormido a las 12:16. Soy un ave nocturna, no una alondra de la mañana, así que no pude atraerme tan "temprano".
Lo que he aprendido de toda mi investigación es que esto no es una ciencia, incluso después de leer todos estos estudios y publicaciones de blog y descargar varias aplicaciones diferentes. Según Time , no existe una hora de acostarse universal. Todos somos diferentes, y cada día presenta nuevos desafíos para nuestras mañanas.
Sin embargo, todo esto no significa que no podamos tratar de usar nuestro conocimiento para nuestro beneficio. Los científicos recomiendan que no importa a qué hora se acueste, debe despertarse aproximadamente a la misma hora todas las mañanas. La creación de un horario ayudará a entrenar a su cuerpo para configurar naturalmente su alarma interna. Otra técnica es prepararse para la cama antes de que esté realmente listo para ir al heno. El acto de prepararse para dormir podría realmente cansarlo, o al menos le facilitará que se cuelgue cuando la somnolencia lo requiera.
