Normalmente hago ejercicio a primera hora de la mañana. En ocasiones, haré ejercicio durante la jornada laboral, una clase de yoga aquí o una clase de boxeo allí, pero nunca por la noche. O, al menos, ese fue el caso hasta el mes pasado cuando me uní a un grupo de corredores el martes por la noche.
Después de la primera sesión, no podía esperar para llevar mi cuerpo exhausto a casa para comer, y luego dormir profundamente. Me preocupaba tener suficiente resistencia post-trabajo para completar los entrenamientos intensos, pero no me preocupaba en absoluto cómo afectarían mi ciclo de sueño.
Así que estaba sorprendido y frustrado cuando el sueño me eludió. Dar vueltas y vueltas durante la mayor parte de la noche significaba que prácticamente era un desperdicio de espacio al día siguiente. Tuve que resolver algo o ser obligado a abandonar mi nuevo entrenamiento.
"Oh, sí, tienes demasiada adrenalina", explicó mi amigo Steph Creaturo, que también es dueño de un estudio de yoga, a sabiendas cuando le dije que tenía problemas para conciliar el sueño.
“Aquí es donde el yoga es fantástico para los corredores: las posturas simples como la postura del niño o las piernas en la pared cambian la posición de la cabeza y el corazón, la cabeza generalmente está por encima del corazón porque somos seres rectos. Cuando cambiamos la posición de la cabeza / corazón, su sistema nervioso central (también conocido como su panel de control principal) recibe el mensaje de que está totalmente BIEN comenzar a relajarse un poco ".
Como devoto del yoga desde hace mucho tiempo, estaba familiarizado con las poses que Creaturo me recomendó, y luego de mi siguiente carrera nocturna, después de ducharme y cenar, me senté en el piso, mi trasero tan cerca de la pared como pude. Puse mis piernas contra él, lo más recto posible, y dejé que mis brazos se extendieran sobre mi cabeza, al estilo de los cactus (¡como en la foto de arriba!
Respiré y exhalé suavemente, y juro que podía sentir que mi ritmo cardíaco se desaceleraba. Prácticamente podía sentir mi cuerpo flotando en un estado más relajado. Después de cinco o seis minutos, abracé suavemente mis piernas contra mi pecho y me dirigí para sentarme. Fue como dijo Creaturo: "Una vez que se recibe el mensaje, su sistema nervioso se reduce y puede exhalar un poco más, lo que permite que el cuerpo se concentre en relajarse".
Me metí en la cama con un libro y leí durante 15 minutos más o menos antes de que mis ojos se pusieran pesados. No me dormí tan pronto como mi cabeza golpeó la almohada, pero nunca lo hago. Sin embargo, dormí bien por la noche. Las sacudidas y vueltas que habían llegado a definir mis martes por la noche estuvieron ausentes, y me desperté sintiéndome descansada y lista para el día.
Fue el remedio calmante perfecto. Talla única para todos. Si te encuentras luchando contra el insomnio, tienes que intentarlo. No requiere equipo, solo su cuerpo y una pared.
