Para ti, un día de trabajo estándar no es suficiente. Su jefe depende de usted para que esté disponible día y noche, y a menudo trae trabajo a casa los fines de semana. Sus colegas y clientes confían tanto en usted que planea estar de guardia durante sus próximas vacaciones, a pesar de su desesperada necesidad de desconectarse. Y tal vez le hayan pedido que vuele por el país con tan solo unos días de antelación tantas veces que ya ni siquiera se molestará en desempacar su maleta.
Si bien estas demandas constantes de su tiempo y atención pueden parecer una indicación del éxito profesional, también pueden gravar seriamente su energía y enfoque. Estar de acuerdo con todo lo que un jefe, cliente o compañero de trabajo le pide que haga puede empujarlo rápidamente hacia el papel de obstinado en la oficina y dejarlo como si hubiera perdido el control de su propio tiempo y objetivos profesionales.
La clave para mantenerse cuerdo mientras tiene éxito en el trabajo es establecer límites firmes y respetuosos que lo ayuden a tomar decisiones inteligentes sobre cómo gastar su tiempo y energía. Al seguir los siguientes pasos para definir sus límites, afirmarlos cooperativamente y atenerse a ellos, otros eventualmente harán lo mismo.
Guarda tu tiempo
Si se siente agotado, es probable que se haya comprometido demasiado con demasiadas prioridades, proyectos y personas. Para recuperar el enfoque y el control, debe examinar tanto sus comportamientos como los hábitos de las personas con las que trabaja. Debe establecer límites para poder desconectarse.
Primero, mira hacia adentro. En lugar de dejar que el estrés o el deseo de aprobación lo influyan para que acepte de inmediato cada solicitud, haga una pausa antes de responder. Tómese un momento para evaluar la demanda individual y su efecto potencial en su horario, bienestar y objetivos. Para quienes complacen a las personas condicionadas, esto puede ser un desafío, pero con el tiempo, lo ayudará a sentirse cómodo al rechazar las demandas que no lo benefician, para que pueda reservar su tiempo para lo que es realmente importante.
Luego, concéntrate en los hábitos de tus compañeros de trabajo. Para frenar la suposición de que aceptará cualquier cosa que se le pida, comience a responder a esas solicitudes con: "Permítame revisar mi calendario y responderle". Esto sirve para dos propósitos: Primero, puede mirar su próximo horario y priorice lo que ya está en su calendario. En segundo lugar, establece la expectativa con sus colegas de que no va a saltar a cada solicitud de inmediato, o en absoluto.
Definir límites también es esencial para hacer espacio para sus objetivos personales. Por ejemplo, si está entrenando para un medio maratón y tiene una carrera larga programada para las 6 PM, dígale a su cliente que una reunión de las 5:30 PM no funciona para su horario y ofrezca enviar alguna disponibilidad para más adelante en la semana .
Al vigilar de cerca su tiempo, podrá elevar sus propias prioridades, tanto en el trabajo como en su vida personal.
Desenchufe para revitalizar
Lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal en la cultura laboral actual de siempre puede parecer imposible. Verificar el correo electrónico es a menudo lo primero que hacemos en la mañana, y nuestra accesibilidad constante no termina hasta que enviamos un último correo electrónico antes de dormir. Pero nunca desconectarse de sus dispositivos o su trabajo es un camino seguro para el agotamiento.
Para establecer límites saludables, debe examinar de cerca su tecnología y sus hábitos y comportamientos de comunicación laboral.
Pregúntese: ¿Qué lo impulsa a mantenerse conectado? ¿Tienes miedo de dejar caer la pelota y decepcionar a tu equipo? ¿Estás tratando de demostrarte a ti mismo (y a todos los demás) que eres súper productivo?
Una vez que comprenda las motivaciones subyacentes, puede determinar los límites apropiados relacionados con la tecnología. Por ejemplo, quizás pueda informar a sus colegas exactamente cuándo pueden (y no pueden) esperar contactarlo durante las tardes (por ejemplo, “Me conectaré en casa hasta las 7 p.m., pero luego estaré fuera de su bolsillo "). O tal vez, se compromete a revisar el correo electrónico solo una vez cada noche y día de fin de semana.
Al limitar adecuadamente su disponibilidad, puede continuar apoyando las necesidades de sus compañeros de trabajo, al tiempo que mantiene un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.
Busque situaciones de ganar-ganar
A nadie le gusta escuchar "no", especialmente si están acostumbrados a escuchar "sí". Si le preocupa cómo su límite se establecerá con su equipo, reubique su negativa como una oportunidad para encontrar un solución que honrará tanto su tiempo como las necesidades de la empresa.
Simplemente busque formas de compromiso. Por ejemplo, si su jefe le pide que trabaje durante el fin de semana, infórmele que tiene compromisos previos durante esos días, pero sugiera reservar un tiempo para revisar el proyecto el lunes por la mañana. Eso lo ayudará a sentirse cómodo con la entrega final y demuestra que usted es un jugador de equipo, al tiempo que conserva su tiempo personal.
Trabajar de acuerdo con procesos, sistemas y contratos
Si sus colegas y clientes tienen dificultades para respetar sus límites recientemente establecidos, no tenga miedo de recurrir a políticas y procedimientos externos para obtener ayuda.
Con los clientes, por ejemplo, a menudo puede aprovechar su contrato existente. Por ejemplo, si el alcance de un proyecto se está descontrolando, podría decir algo como: “No es un problema para mí elaborar un nuevo plan de 90 días para acomodar estos cambios. Agregaré eso al contrato. El cargo adicional será de $ 500 ".
O, si constantemente le piden que trabaje horas extrañas o que realice tareas que están muy por encima de su nivel salarial, solicite una revisión de sus deberes laborales y compensación. Venga a la mesa con evidencia de las responsabilidades adicionales que ha asumido, junto con su historial de éxitos. Con esa documentación de su lado, tendrá muchas más posibilidades de establecer expectativas más realistas para su función, o de aumentar su salario y valor.
Establecer límites respetuosos te ayudará a lograr una vida laboral y personal más equilibrada, lo que aumentará tu bienestar emocional en todos los ámbitos y te servirá bien a largo plazo.
