¿Desearía poder sentirse siempre tranquilo y rezumar competencia en el trabajo?
¡Sorpresa! Incluso tu jefe suda a veces. De hecho, Jonathan Alpert, un psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York, se especializa en trabajar con lo que él llama "las últimas personas a las que uno esperaría tener miedo". Incluyen a ejecutivos de alto rango que, aunque pueden expresar confianza, están igual de preocupados. sobre la impresión que están haciendo como cualquier otra persona.
"Con los temores relacionados con el trabajo, como con cualquier miedo, la imaginación de las personas tiende a volverse loca", explica Alpert, psicoterapeuta y autor del próximo Be Fearless: Change Your Life in 28 Days . Incluso la confianza del ejecutivo más experimentado puede fallar cuando se enfrenta a una tarea desafiante, como negociar un acuerdo o hacer una gran presentación.
Y si pueden ponerse nerviosos, nosotros también. Debido a que la confianza en el trabajo lleva a promociones, aumentos y genialidad general, hablamos con Alpert sobre cómo puede ser valiente en el trabajo.
Superar el "sesgo de negatividad"
Alpert explica el sesgo de negatividad, o "la tendencia a notar y recordar eventos negativos e información sobre los positivos" como un hábito muy arraigado que todos tenemos. Ese sesgo, dice, ha sido programado en nuestras mentes durante miles de años, desde un momento en que nuestro mundo estaba lleno de peligros en lugar de canales de YouTube.
Pero el potencial de un resultado negativo puede asustarnos en estasis, y una mala experiencia puede colorear a todos los que están después, si lo dejamos.
Todo miedo se basa en la incertidumbre, pero puede adoptar un enfoque triple para asegurarse de que no lo detenga en seco.
1. Abraza la emoción
¿Conoces ese sentimiento cuando tu jefe te llama a una reunión? ¿Esa sensación palpitante, palpitante e hiperconcentrada? Podrías llamarlo miedo, pero las personas valientes lo llaman emoción. El miedo y la emoción tienen los mismos síntomas fisiológicos, explica Alpert, basados en la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo. Ya sea que estés excitado o temeroso, tu cuerpo está listo para actuar. La diferencia entre los dos es cómo lo interpretas.
Intenta esto: la próxima vez que te llamen para una entrevista de trabajo, una reunión o una evaluación de desempeño, reconoce tu corazón que late rápidamente como un síntoma de emoción. En lugar de preocuparse por cómo irá, aliéntese a compartir sus experiencias, as la presentación, y ser promovido. Reestructurar su perspectiva puede hacer que la misma sensación sea positiva en lugar de negativa: todo depende de cómo interprete las señales que envía su cuerpo.
2. Manejar el rechazo de la manera correcta
Hay una razón por la que lo llaman "el aguijón del rechazo". Que te digan que no, ya sea que estés buscando una cita o un aumento, puede ser discordante. Pero pensamientos como "Debo ser indigno" pueden hundirte, según Alpert. "No no siempre significa no", dice. "Podría significar que necesita encontrar una nueva forma de acercarse a una persona o una situación". Las personas sin miedo, dice, ven el rechazo como retroalimentación, saltando a la acción en lugar de retirarse en la derrota. "El rechazo es la única forma de obtener aceptación", explica Alpert. "Si no lo intentas en absoluto, definitivamente no obtendrás lo que quieres".
Pruebe esto: si solicita un aumento o promoción y la primera respuesta de su jefe no es positiva, intente responder con: “¿Qué podría hacer para que esta promoción sea una posibilidad?” Piense con anticipación y prepárese para hablar no solo de sus contribuciones a la empresa, pero las formas en que podría estar contribuyendo más . Solicite activamente comentarios sobre su desempeño tanto de sus superiores inmediatos como de sus colegas de confianza. Tome en serio lo que le dicen, trabaje para cumplir con los objetivos que su jefe le ha establecido y luego vuelva a conversar. Es posible que encuentre un resultado diferente la próxima vez.
3. Conozca la diferencia entre preparación y dilación
Si ha terminado de prepararse para una presentación y está estudiando detenidamente sus notas por centésima vez, podría estar creando una oportunidad para dudar. Cuando te encuentras haciendo preguntas como, "¿Qué pasa si lo odian?" O diciéndote cosas como, "Soy terrible hablando en público", has terminado de prepararte, ahora estás postergando.
“Cuanto más dudes, más difícil será actuar. No pienses ”, dice Alpert. "Solo haz."
Prueba esto: date una fecha límite. Ya sea que se esté preparando para una presentación o compilando información para solicitar un aumento de sueldo, concédase un número determinado de días para investigar (tres días, tal vez, no 30). Antes de comenzar, ponga una cita en su calendario para hacer esa llamada telefónica / enviar ese correo electrónico / visitar esa oficina, y terminar antes de comenzar a cuestionarse.
