Tal vez hayas calificado esa preciada entrevista que has estado buscando por algún tiempo, o tal vez tu CEO te haya elegido para hacer una presentación, o tal vez tengas un gran evento de networking, sea cual sea el caso, obviamente estás emocionado, pero tú ' También estás muy nervioso.
Aquí es donde entra en juego la atención plena. Independientemente de si eres un meditador experimentado o un novato, puedes probar STOP, una estrategia poderosa pero sorprendentemente básica que te ayuda a estar concentrado, alerta, relajado y en tu mejor estado emocional cuando gran momento se presenta en tu vida.
En pocas palabras, es una lista de verificación mental de cuatro pasos para usar en cualquier momento que desee agregar una explosión de energía fresca, creatividad o visión a lo que esté sucediendo. Toda la idea detrás de esto es que tomando un breve descanso, incluso menos de un minuto, puede determinar la mejor acción para tomar en el momento.
Pasemos juntos por esto:
S = parar
Pare lo que está haciendo: presione el botón de pausa en sus pensamientos y acciones.
T = tomar
Tome algunas respiraciones profundas para centrarse y llevarse completamente al momento presente.
O = Observar
Observe lo que está sucediendo con su:
Cuerpo
¿De qué sensaciones físicas eres consciente (tacto, vista, oído, gusto, olfato)?
Emociones
¿Qué sientes ahora?
Mente
¿Qué suposiciones haces sobre tus sentimientos? ¿Cuál es la historia que te estás contando sobre por qué las estás teniendo?
P = Continuar
Continúe con lo que estaba haciendo, haciendo una elección consciente e intencional para incorporar lo que acaba de aprender.
Poniéndolo en acción
Supongamos que tiene una gran entrevista y está practicando sus respuestas a las preguntas con un amigo.
Él pregunta: "¿Qué experiencia directa tienes trabajando en nuestra industria?" Te estresas porque estás cambiando de carrera y no tienes ninguna experiencia directa. Pero, en lugar de entrar en pánico y decirle a tu amigo que la entrevista simulada ha terminado y que no puedes hacer esto, DEJA
Detener
Escriba la pregunta y luego haga una pausa.
Tomar
Intencionalmente toma algunas respiraciones profundas
Observar
Cuerpo : es posible que note una tensión en su estómago o que su respiración se vuelva más superficial.
Emociones : ¿La pregunta te hizo sentir nervioso? ¿Inseguro de ti mismo?
Mente : ¿Qué estás pensando? Tal vez: "Siempre me siento así cuando intento algo nuevo, y siempre parece estar bien …" o "¡Guau, siempre he hablado de cambiarme a una nueva industria, y aquí lo estoy haciendo!"
Proceder
Mientras piensa en su respuesta, considere lo que acaba de observar acerca de usted y lo que quiere hacer con lo que acaba de aprender. Podrías decirte a ti mismo: "Voy a recordar cuando note que mi estómago se aprieta que estoy emocionado de estar tomando medidas para cambiar de carrera".
Entonces, en lugar de entrar en pánico, su monólogo interno le dice:
Ahora, cuando le pregunten esto de verdad, podrá utilizar sus lecciones de STOP y responder sin perder el ritmo. Y recuerde, esto no solo se aplica a las entrevistas, sino a cualquier situación que le cause ansiedad. Cuanto más consciente esté de lo que está sucediendo en su propio cuerpo y cerebro de antemano, más fácil será brillar cuando sea necesario.
